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上班总是犯困,怎么破?

发布时间:2019-11-15 10:41:47编辑:阅读次数:

上班总是犯困,怎么破?

俗话说得好,春困秋乏,那么上班族怎么缓解春困呢?

1、有氧运动

春季上班族需要多去户外,进行有氧活动,健身锻炼可有效地改善生理机能,可使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,促使大脑清醒,从而防止春困。

起床后伸个懒腰,做做干洗脸,按摩太阳穴和涌泉穴。

午饭过后在阳光下散步30分钟左右,然后再睡个不超过30分钟的午觉。

每周一次蒸气浴,可以消除冬季留在体内的废料,从而使血管得以净化,血液循环重新振作起来。

经常起来伸伸懒腰,因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。

多去户外,新鲜空气中负离子含量较多,可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器,调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能,可缓解困倦。

慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。

游泳能增强身体的耐力,而不增加关节的负担。抗击春困,赶走疲劳。

不过,上班族不能运动过度,因为运动多了身体劳累,会让精神更加疲劳困乏。

2、调节饮食

身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作,所以体内如果缺水的话,新陈代谢速度减慢,就会造成强烈的困倦感,所以要多喝水。

春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜及水果宜常食。春阳主发,姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些。

脾胃不和也会影响睡眠和精神,因此不可过多饮酒,不宜吃油腻生冷难以消化的食物。

上班族午餐吃得过多的话,下午就会变得昏昏欲睡,因为胃部成了重点,所有器官都忙着协助它消化食物。

3、不要熬夜

不要错过入眠时机。人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右,即使偶尔晚睡最好不要超过一点或二点。

给自己选一个好枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。

人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟,如果选在浅睡时间带起床,精神较为焕发,因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、简单的体操,都有助于让大脑清醒。

起床后吃点甜食,有助于让睡眠时下降的血糖上升,一样有振奋精神的效果。

4、戒掉烟瘾

很多上班族喜欢用抽烟来缓解压力,但是身体摄入尼古丁后,刺激大脑传达释放肾上腺素的命令,中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖,于是会觉得兴奋,但这段时间过去后将是更深的疲倦,所以要想缓解春困,就要戒掉烟瘾。

另外,抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡,要适当服用。

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